Владислав Гуськов

'Заниматься спортом - значит, быть здоровым' - этот лозунг мы помним еще с советских времен, когда вся страна в семь утра занималась утренней гимнастикой. Сейчас ей на смену пришел новый популярный вид спорта - бодибилдинг.

А узнать о том, как стать похожим на мускулистых атлетов, можно даже не выходя из Сети. О самых увлекательных и популярных ресурсах по этой теме и пойдет речь.

С обложек модных журналов на нас глядят мощные и несокрушимые, как скалы, люди, с легкостью поигрывающие огромными бицепсами. И даже те из нас, кто считает, что внешность - это не главное в жизни, время от времени оглядываются на свое отражение в зеркале, подумывая о том, что к лету неплохо было бы подтянуть живот и нарастить пару мускулов.

С чего же начать преобразование своего тела, не повредив при этом здоровью? - вот самый распространенный вопрос у начинающих.

По утверждению авторов сайта любителей культуризма (www.peppers. spb.ru), первым делом необходимо получить консультацию у врача: подъем тяжелой штанги может иметь пагубные последствия.

Культуристы, как и многие спортсмены, должны соблюдать диету. Это, конечно, не означает, что нужно полностью отказаться от пищи, скорее наоборот, есть нужно больше, но выбирать наиболее питательные продукты. О том, какие из них должны обязательно присутствовать в вашем рационе, рекомендую почитать на www.peppers.spb.ru/pitanie.phtml. Таблица жиров, белков и углеводов, содержащихся в продуктах, поможет вам сделать правильный выбор.

Несомненно, питание - один из самых важных факторов роста мышечной массы, но для того, чтобы она не превратилась в жировые отложения, необходимы интенсивные тренировки. На сайте Федерации бодибилдинга России (www.bodybuilding.spb.ru/faq) можно найти подробные ответы на часто задаваемые вопросы по этому поводу. Представленный на сайте материал поможет начинающему культуристу разобраться в обилии различных физических упражнений и программ для 'накачки' тела. Наиболее интересной мне показалась статья 'Культуризм для чайников: введение в тему' (www.bodybuilding.spb.ru/kt/4/chainks.html). Если вы думаете, что 'строительство тела' - дело простое, эта статья окажется как нельзя кстати. Полезно будет полистать и такие книги, как 'Супертренинг' Майка Ментирса, 'Думай' Стюарта Мак Роберта и настоящую энциклопедию по анаболикам 'Анаболические средства' Юрия Буланова, которые можно найти, пожалуй, только в Интернете (sindo.narod.ru/book/tit.html, http://www.petrukhine.ru/%20book.htm).

Периодически Федерация бодибилдинга России проводит соревнования по культуризму (www.bodybuilding.spb.ru/offic), на которых вы можете показать результаты долголетних тренировок. Сомневающиеся в себе могут взглянуть на таблицу нормативов и, согласно своей весовой категории, определить разряд.

Начинать занятия бодибилдингом во избежание проблем с позвоночником и задержкой роста рекомендуется не раньше 15 лет, поэтому для молодых людей существуют отдельные программы тренировок. На страничке www.bodybuilding.spb.ru/kt/3/tine.html подобраны советы по теме, как сделать первые шаги в сторону укрепления мускулатуры. 'Позволить себе быть хилым и слабым - непозволительная роскошь по нынешним временам. Сильные мышцы позволят себя чувствовать не в пример увереннее, да и девчонки мимо такого парня не пройдут', - пишут авторы сайта. К сожалению, отечественные ресурсы не могут похвастаться обилием материалов, посвященных атлетизму среди тинейджеров, зато на http://www.teenbodybuilding.com/ я обнаружил прекрасный сайт, созданный подростками для подростков. Здесь собрана вся необходимая информация: от советов по тренировкам до рекомендаций по приему белковых смесей. Статьи для сайта пишут пятеро американских парней, обладающих, несмотря на свой юный возраст, солидной мускулатурой. На сайте работает форум.

Каждый начинающий атлет, стремясь достичь высоких результатов, должен на кого-то равняться. Самый популярный культурист, добившийся всемирной известности, конечно, 'Австрийский дуб' (так называют Арнольда Шварценеггера за его внушительные мышцы). На одном из сайтов я обнаружил переведенную книгу Арнольда 'Учебник культуризма' (www.body2000.ru/books/arni). В ней 'Австрийский дуб' рассказывает о своей юности, упорных тренировках и взаимоотношениях с окружающими: 'Старшие культуристы из зала приглашали меня на свои вечеринки... Эти ребята всегда следили, чтобы для меня там была девушка. Я видел, что другие культуристы используют их для этого, и думал, что так и надо. Мы обсуждали ловушки серьезных романтических приключений как фактор, отвлекающий от тренировок'. А с сайтом самого Шварценеггера можно познакомиться по адресу http://www.schwarzenegger.com/.

Несмотря на мировое признание Шварценеггера как первого культуриста мира, не стоит забывать и других прославленных атлетов. Например, на персональном сайте Билла Перла (www.billpearl.com) можно прочитать о его карьере в бодибилдинге: в период с 1953 по 1971 год он был победителем одного из самых престижных соревнований 'Мистер Вселенная'. Кроме того, на страничке представлены его фотографии разных лет, свидетельствующие о постоянной работе Билла Перла над собой. В разделе 'Советы' атлет делится опытом, приобретенным за время усиленных тренировок: как правильно питаться и как качать мышцы.

Россия тоже не обижена культуристами. Чтобы убедиться в этом, зайдите на сайт Нины Абрамовой, мастера спорта по бодибилдингу (www.piter.net/users/fitness/nina/index.html). А на странице http://www.nevsky.ru/ вы найдете информацию об Александре Невском - 'русском Шварценеггере'. Стараясь походить на своего кумира, Невский активно снимается для журналов, играет в кино (последняя его работа - 'Тихие омуты') и даже написал книгу 'Как стать Шварценеггером в России'. Правда, не обошлось без скандала: многие атлеты не признают его достижений, считая, что он незаконно присвоил себе звание победителя соревнований 'Мистер Мир'. А еще поговаривают о том, что вся его мышечная масса построена на стероидах. Да что я рассказываю, почитайте об этом сами (dutiki.newmail.ru/1.html).

К сожалению, среди накачанных культуристов частенько попадаются и 'жулики'. Обман заключается в том, что они принимают специальные добавки, мужские гормоны - стероиды, увеличивающие мышечную массу. На сайте http://www.steroids.ru/ авторы восхваляют стероиды как наиболее легкий и быстрый способ приобретения внушительной мускулатуры. 'Итак, раз вы попали сюда, значит, имеете какое-то отношение к тяге непосильных для обывателей железок в тренажерном зале и, наверное, поняли, что атлет, занимающийся достаточно долгое время, в конце концов исчерпывает свой ресурс. На помощь приходят анаболические стероиды', - так выглядит начало вступительной статьи. Действительно, многие культуристы, прекрасно понимая, что злоупотребление подобными препаратами опасно для здоровья, считают допинг единственным способом достижения цели. О действии анаболиков подробно рассказывается на http://www.bodybuilding.%20spb.ru/anabol/anabol2.html. Если у вас все еще остались сомнения, то развейте их на www.puti.dp.ua/arxiv/vtb.htm, где вы сможете прочитайть о целом наборе болячек, приобретаемых в результате использования подобной 'химии'. Чего только стоят угри, кровотечения, рак печени и, наконец, импотенция!

Основным источником информации для бодибилдеров служат специализированные журналы. За рубежом пользуется популярностью FLEX (www.flexonline.com). На первой страничке сайта можно взглянуть на обложку последнего выпуска издания и почитать анонсы. Вся информация представлена в четырех разделах: 'Тренинг', 'Питание', 'Фотографии' и 'Подкормки'. Среди немногочисленных статей попадаются и довольно занимательные, правда, для их чтения вам придется выучить английский язык и разобраться в спортивной терминологии.

Сайт журнала IRONMAN (www.ironman.ru) заметно отличается от большинства представительств зарубежных изданий как по оформлению, так и по содержанию. Авторы проекта ведут ежедневную ленту новостей, незамедлительно добавляя на сайт самые свежие новости. Кроме того, здесь собрана обширная 'библиотека культуриста', охватывающая практически все вопросы этого вида спорта: от тренинга до питания (www.ironman.ru/libr.html). Но больше всего меня заинтересовали интервью со знаменитостями. Не забывают авторы журнала и наших атлетов: на сайте размещена страничка Владимира Турчинского ('Динамита'), прославившегося в свое время участием в шоу гладиаторов (www.ironman.ru/dinamit.html). Информация о нем, правда, довольно скудная, но фото и интервью могут заинтересовать фанатов. Хотя основная аудитория журнала - профессиональные атлеты, новички смогут в нем почерпнуть много полезной информации. Например, в разделе '1000 советов' собраны ответы на наиболее часто задаваемые вопросы из разных областей культуризма.

Я думаю, что, просмотрев несколько ресурсов, вы поняли, что бодибилдинг - дело непростое. 'Ради чего все это?' - спросите вы. Большинство атлетов набирают мышечную массу для участия в соревнованиях, своеобразных 'конкурсах красоты', где гармоничное телосложение - основной критерий оценки. Одной из самых авторитетных спортивных организаций в этой области является IFBB (www.ifbb.com), ежегодно проводящая соревнования 'Мистер Олимпия' и 'Мистер Вселенная'. На ее сайте можно узнать о графике и условиях соревнований. Однако визит в Штаты стоит недешево. Но дальновидные бизнесмены предусмотрели и это: вы можете просто заказать видеокассету с записью соревнований и спокойно наслаждаться зрелищем, сидя в домашнем кресле (www.ifbbvideos.com).

Посмотреть на мускулы атлетов можно не только на видео, но и в Интернете. Например, на сайте http://www.musclegallery.com/ представлены во всей красе Рон Колман, Кельвин Леврон, Флекс Уилер и другие не менее именитые спортсмены.

После часового серфинга я в очередной раз убедился, что в Сети можно найти информацию обо всем, и бодибилдинг - не исключение. Потратив немного времени, вы сможете скачать себе все материалы, необходимые для занятий. Теперь от вас потребуется только собрать волю в кулак и зайти в спортивный зал, чтобы приступить к совершенствованию своей фигуры.